般来说，有些女生来了月经会比较疼，那么，在痛经期间，在食物方面应该怎么选择，要怎样缓解痛经呢？
1.多吃海带和全麦食品：
全麦食品能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，防止雌激素水平过高而引发的各种女性痛经。另外，痛经的女性朋友要多吃些海带，因为海带中具有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和缓解痛经。
2.补充高铁食物：
痛经患者需要补充高铁的食物，因为周期性失血以及生育等各种原因，大约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢的功能下降，对女性的健康造成危害。补血养血可谓是女性生的“功课”。动物瘦肉、菠菜、肝脏等食物不仅含铁量高，而且还容易吸收。
保持良好心态也有助于以上疾病的治疗，比如有时碰到不顺心的事情或在中与亲属发生争吵，不妨换个环境，这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。
缓解痛经的方法
1、保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，次数分钟。
2、补充矿物质
钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
3、饮食均衡
虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。
4、避免咖啡因
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
5、足部指压法
足部含有些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。
6、禁酒
假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。如果你非喝不可，则限制在1～2杯酒之间。
7、练习瑜伽操
瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
8.运动
尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
上述几种方法只是能够减轻痛经时疼痛感觉，但是如果痛经非常严重的话，建议还是去医院进行治疗，用药物治疗效果才能更好。
